nogi sztanga

Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego splita i ewentualną korektę. Plan wziąłem z tematu georga tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia, których nie mam jak wykonać. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]

[...] przodu i do tyłu (takie ćwiczenie stosowane na rozgrzekę na kursach oraz klubach tanecznych) C. Rozciąganie: (według Atlasu ćwiczeń) - klatka piersiowa - triceps - barki - nogi - skłony - przedramiona - biceps D. Trening - FBW 1. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 2. Barki: Wyciskanie na maszynie 3. Triceps: [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan Fbw i chcialbym abyście go sprawdzili i w razie potrzeby poprawili. :) Plan A,B A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Prostowanie konca sztangi 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki -Wyciskanie ohp hantlami 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Mam 16 lat, 175 wzrostu, 62kg wagi. Chcialbym was prosic o ocene tego planu na mase. Poniedzialek - Klatka * Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 * Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 * Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 * Rozpietki na skosie 12-12-10-10 - Biceps * Uginanie przedramion ze [...]

[...] i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

[...] 3 szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 1. Prostowanie ramion naa lince wyciagu gornego 10/8/6 2. Wyciskanie francuskie hantelki jednoracz w siadzie 10/8/6 dzien 2 i 3 nogi, plecki i bicek uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce 3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce [...]

Zaczołem Ternować Jakieś 2 tygonie temu, Wcześniej Tesz Ćwiczyłem , ale miałem przerwę jakiś rok.Wzrost - 180 cm, Waga 90kb(Troszke Za dużo), Biceps 33cm. Oc encie Czy Dobrze Ułożyłem Sobie Trening. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej w Górę Szerokim Chwytem - [...]

[...] sztangielka wzdluz tlowia 4 x 12 biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 x 12 - 8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 4 x - 12 - 8 nogi: wspiecia na palce 4 x 30 wyciskanie nogami na maszynie do gory lezac 5 x 12 - 6 prostowanie nog na maszynie (dwuglowy) 3 x 15 brzuch: wymachy nog w podporze 4 x 20 [...]

[...] jednoracz 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego 3 x 10 -pompki na poreczach 3 x 8 -uginanie nadgarstkow podchw/nachw 6 x 10 ( po 3 na jeden chwyt) III dzien Barki . nogi -unoszenie hantli przodem 3 x 10 -odwrotne rozpietki 3 x 10 -wyciskanie zza karku na maszynie 4 x 10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10 -szrugsy 4 x 15 [...]

Od 3 lat ćwicze na silowni. Ćwiczenia na nogi jakie robilem to przysiady ze sztanga na barkach, wykroki, przysiad bułgarski, martwy na prostych nogach, wspiecia na palce. Od jakiegoś roku mam problem z kolanem. Zaczeło sie od takiego chrobotania, skrzypienia, coś jak w starym zawiasie. Nigdy mnie nie bolał. Nie było urazu mechanicznego ani [...]

Witam Wcześniej ćwiczyłem cały czas na rzeźbę bo byłem na redukcji. Teraz mam zamiar przymasować trochę. Ułożyłem taki plan nie wiem czy jest on dobry i proszę o jakieś ewentualne korekty. Poniedziałek PLECY -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie ze sztangą 3x10 -wiosłowanie ze sztangielką 3x10 -skłony „dzień dobry" [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI Wtorek [...]

Witam.Chciałbym abyście ocenili mój plan na redukcje który ułożyłem. Zestaw A Nogi:Przysiady ze sztangą(15/10/5) Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie-wiosłowanie(15/10/5) Klata:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(15/10/5) Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę(15/10/5) Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 2x15; 2x17,5 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg; 27.5kg; 30kg; 32.5kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s uginanie ramion chwytem młotkowym 3s ŚRODA(nogi+barki) nogi: przysiad ze sztangą 4s hack przysiady 4s MC na prostych nogach 3s syzyfki 3s wspięcia na palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie [...]

Witam!!! Mam 176 wzrostu, 60 kg wagi, 15 lat (15 i pół), mó starz to 3 miechy z przerwami. Cel - masa. Oto mój plan na mase: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

Proszę o ocenę i wszelkie poprawki. Nie jest to typowy FBW. Kolejność ćwiczeń jest rozpisana z góry do dołu. Każdą serię poprzedza seria rozgrzewkowa 12 powtórzeń z obciążeniem równym 40% Maxa. Cel treningowy: Plecy PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Biceps: Podciąganie chwytem neutralnym 2s Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 3s Triceps: [...]

Regeneracja: Śpię minimalnie 7h dziennie. PLAN TRENINGOWY PON - PLECY 1.Wiosłowanie sztangielką 3x12 (oparty o ławeczke) 2.Wiosłowanie sztangielką stojąc 3x12 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 4.Martwy ciąg 3x12 WTOREK - WOLNE ŚRODA - BICEPS + TRICEPS (Monster Sets tzn. wykonuję ćwiczenie na biceps,później od razu na triceps i dopiero przerwa) [...]

Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^ Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :) Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie tego planu KLATKA + BARKI POMPKI NA PORĘCZACH: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]